[...] raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć że nie czułem nic dziwnego po założeniu pasa. W pierwszej serii rozgrzewkowej której nie ma nawet na wypisce takowe palenie w podbrzuszu lecz lekkie poczułem później już było ok. newet bez pasa, w ostatniej serii mogłem dalej robić, [...]
[...] (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 5x 55kg (+2kg) 3x 60kg (+2kg) 2x 60kg film Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem. W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość łatwo, chyba dobrze przeniosłem wybicie z nóg w przeciwieństwie do pierwszego Podciąganie lin wyciągu [...]
[...] - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały że dałem radę :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak szalał zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie [...]
Nie jestem pewien pisowni, ale to chyba Mike Muntzer, czy jakos tak. Zmarl jakis czas temu w trakcie zawodow z przedawkowania diuretykow. Znany fanatyk superintensywnosci treningu i serii z jednym powtorzeniem. Jak mi sie cos powalio, to mnie poprawcie.. no pain, no gain
[...] MUSKULATURY (JESLI CI NA TYM ZALEZY) W OSTATNIM MIESIACU (CHOCBY NIEWIELKI)? Co znaczy że ćwiczę za dużo. Wcześniej ćwiczyłem na mase robiąc po 10 powtórzeń. Robiłem 16 i 12 serii a potem 20 na więszke i 15 na mniejsze partie mięśniowe i na wzrost siły ani masy nie narzekałem, chociaż szczerze mówiąc to zamieniałem bardziej tłuszcz w mięśnie. Tym [...]
No jasne :P Mam pomierzone osiagi (15,10,5,5), przeczytalem article i wydaje mi sie ze chodzi wam o ta ilosc serii.... moze jednak 1 i 2 serie ? nie bluchac luki bo luka jest bardzo zielony z tematu :P
[...] rowny od ciezaru w drugim treningu z kolejnego minicyklu. Pamietasz kiedys gadalismy na temat ukladania planow? Poszedlem dalej w swoim HST i przestaje cwiczyc biceps i triceps. Dokladam za to serii do klatki i plecow:) Robie wiec tylko nogi, plecy, klatke i barki. Jesli zalozenia HST sa prawdziwe powinno mi cos pojsc na lapy po SD. Zobaczymy.
w 15tkach nie chodzi o pompe ramion, nie jest to pierwszorzedna rzecz przy treningu, przeczytales post od czego zalezy dobor liczby serii? co do treningu ze sztangielkami, oczywiscie jak sa problemy z progresja to najlepiej wybrac sztange. pozdrawiam i powodzenia
Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke [...]
[...] HST wybiera sie cwiczenia zlozone, ktore sa najlepsze na rozwoj umiesnienia, MC mozesz robic na zmiane co trening z Przysiadem, jezeli nie daj odrazu po przysjadzie i pamietaj o dpbrej rozgrzewce. I tak te cwiczenia robisz na kazdym treningu, wzrasta tylko obciazenie. Oczywiscie nizsza jest tez liczba serii poniewaz cieczymy to samo 3 rayz w tyg
czekaj bo się pogubiłem przeczytaj dokładnie ten post krisa zresztą w moim arcie o ciekawych metodach treningowych masz też o hst napisane ilość serii zgodna z ZASADAMI HST tutaj niczego nie zmieniasz przerwy między seriami w zasadzie takie ile potrzebujesz żeby oddech uspokoić u mnie to 1-2min robisz 1 ćwiczenie->potem drugie itd. nie robisz [...]
Owszem czytałem ze zrozumieniem i nie piszę tutaj o ilości powtórzeń ani nic takiego, jest to zwykła lista ćwiczeń (dla Twojej informacji właśnie z pierwszej strony :) ) + ilość serii na każdą partię do sprawdzenia. Dobór ciężaru, ilość powtórzeń itd na razie pomijam bo to jest dokładnie opisane na wspomnianej pierwszej stronie.
Ok dzięki :).Sog. @Jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje na temat tego typu treningu. Napisałeś: "standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie." Każdy HST w ten sposób się wykonuje? Ten z tego tematu również czy dotyczy to tylko tego, który mi napisałeś? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2014-11-30 09:20:10
wg. całkowita porażka z rozkładem serii które to twoje HST? ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)
starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach
Ja tez to unoszenie inaczej robie. Ogólnie w sumie zawsze w unoszeniu bokiem robiłem tak ze te z ostatnich serii pozwalałem sobie na wiekszy ciezar i pod koniec serii małe oszukiwanie, ale teraz podczas testu doradzali panowaie zeby zejsc z cięzarem i skupic sie na technice i dobrym czuciu, zobaczymy jak sie to bedzie sprawdzac. Osobiście wydaje [...]
[...] imo fajna mordownia, lecz trochę ciasno tam, ale zakochałem się w sztangielkach 60-tkach, myślę że po zimie przyjdę tam klatkę zrobić:) Ad.1 No wstępne zmęczenie 10 serii po 15 ruchów, choć czasem nie liczyłem przyznaję, ale mniej więcej już wiem gdzie jest ta 15-tka także:) bez oszczędzania się 2 serie na 105kg, później 100kg [...]
[...] koles byl najbardziej pewna siebie osoba na swiecie,niczego sie nie bal,jego wiara przenosila gory,a wieczorami biegal w pelerynie zwalczajac zlo,to robiac 3x w tygodniu 60 serii na klatke i 35 na bica predzej sobie zaszkodzi niz pomoze i nic mu ta wiara w siebie nie pomoze ;-) Bez sensu jest trzymanie sie sztywnych ram 12-16 serii,8-12 [...]
[...] sumiennie z delikatną progresją. CZWARTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
